Недостаток витаминов в организме (авитаминоз) можно определить по нескольким типичным внешним симптомам. Даже если вы не медик их трудно не заметить.
Авитаминоз, симптомы:
Состояние ваших волос
Не секрет, что если организм здоров, то ваши волосы блестящие, упругие, они буквально струятся по плечам, а не висят безжизненными сосульками. Если же ваши волосы в один прекрасный момент стали похожи на пучок соломы, они путаются, секутся, то это признак нехватки витаминов.
Если кожа головы сухая и зудящая, то скорее всего у вас недостаток витамина Е, а вот если появляется еще и дерматит — то и ретинола (витамин А);
Волосы и витамины
Если ваши волосы чересчур жирные и выглядят неопрятно уже к концу рабочего дня, то это говорит о дефиците рибофлавина, а если волосы еще и выпадают, то недостаток фолиевой кислоты или витамина С на лицо. Перхоть зачастую — это признак нехватки витаминов В12 и В6, а также при дефиците ненасыщенных жирных кислот.
Помимо этого, волосы теряют здоровый вид и при дефиците минеральных веществ, таких как железо и кальций.
Ногти
Ухоженные, красивые ногти — признак здоровья. Они быстро растут и имеют ровный бледно-розовый оттенок, гладкие, без трещинок и заусенцев.
Но бывает и по — другому. Ногтевая пластина гнется, слоится, растрескивается. Ногти медленно растут, имеют желтоватый оттенок, то это говорит о дефиците витамина С. Чаще всего, появление глубоких заусенцев свидетельствует о недостатке витамина А или Е, а если к тому же у вас «немеют» пальцы, то вам следует пропить курс витаминов группы В.
Кожа
Состояние нашей кожи — это настоящее «зеркало» нехватки витаминов.
Сухость кожного покрова на лице, раннее появление морщинок, бледность — это сигнал организма о нехватке витаминов Е или А, плюс никотиновой кислоты.
Жирная, склонная к шелушению кожа скорее всего сигнализирует о дефиците витамина В2. Так портящие наше лицо угри, различные покраснения говорят о нехватке жирных кислот и жирорастворимых витаминов. А вот дерматиты, в том числе и аллергические — от нехватке витаминов группы В и биотина или витамина Н. При его дефиците появляется пигментация — коричневые пятна, родинки.
Нездоровый, желтоватый кожный оттенок говорит о дефиците витамина В12, а вот сухая или «гусиная» кожа на плечах, бедрах сигналит о нехватке витаминов А и Е. Медленно, плохо заживающие гематомы, синяки (чаще в районе предплечий, голеней), говорят о возможных проблемах с сосудами кожи из-за недостатка в организме рутина (витамин Р) и витамина С.
Дерматозы кожи, сопровождающиеся сильным зудом, чрезмерной сухостью — признак недостатка витаминов группы В (особенно В3 или В6), а также йода.
Глаза
Самым распространенным признаком нехватки витамина D служит возникновение перед глазами звездочек или мушек, особенно при импульсивных, резких движениях.
А вот если вы почти не видите в сумраке и плохо ориентируетесь в темноте, то это недостаток витамина А. Кроме того, о нехватке этих же витаминов могут говорить достаточно частые воспаления ваших глаз, жжение в глазах, частое появление ячменей. Круги под глазами — недостаток витамина Р и группы В.
При проявлении этих симптомов, а также в целях профилактики терапевты рекомендуют пропивать курс поливитаминов осенью и весной. НО не чаще! Злоупотреблять витаминами тоже не стоит. Будьте здоровы!