И еще раз про еду. А именно, про кальций для детей. Ведь для растущего организма это очень и очень важно. Сегодня назовем те продукты, которые содержат кальций, а значит, предотвращают ломкость костей. Маленький организм растет и, порой, костная ткань не успевает за растущим организмом. В результате, у ребенка могут возникнуть боли в суставах. Обычно врачи выписывают в этих случаях витамины с усиленным содержанием кальция. Мы же для профилактики будем вводить продукты, богатые этим микроэлементом, чтобы не допустить недостатка кальция в организме.
Кальций в пище:
Йогурт, сыр, кисломолочные и молочные продукты.
Стакан кефира или ряженки на ночь — должен быть обязательным ритуалом. Сыр, творог хорошо усваиваются именно в вечернее время, а не как у нас принято на завтрак.
Сардины
Богаты кальцием. Лучше не увлекаться консервами, а приготовить свежую рыбку. Но изредка слопать бутерброд со шпротами — не повредит.
Овощи
Да, кальций содержится и в овощах. Например, в обычной белокочанной, а также китайской капусте, сельдерее, репе.
Соевые продукты
Не вся соя плоха, например сыр тофу содержит достаточно кальция. Плюс там много изофлавонов — очень полезных веществ, которые помогают укреплению костей.
Лосось
Все знают, что лосось, как и любая жирная рыба, богат кальцием и не только. Витамин D и омега-3, содержащиеся в этой рыбе помогают кальцию лучше усваиваться.
Старайтесь как можно меньше солить пищу.
К сведению, соль вызывает вымывание кальция из костей в почки. В результате в костях нет кальция, а вот в почках образуются камни.
Орехи, семечки
Польза орехов просто безгранична. Они должны быть в вазочке, на кухонном столе постоянно! Например, грецкие орехи содержат в своем составе омега-3 жирные кислоты, много белка, а вот арахис и миндаль — калий. Он защищает кости и почки.
Ну и конечно, не забываем про физические нагрузки. Без них любая диета и питание не укрепят ни мышечную, ни костную ткань!
Кстати, не только кальций обеспечивает здоровье вашим костям. Очень важно избегать переохлаждения, особенно детям. Берегите здоровье ваших детей. А вы знаете, как развить творческие способности у детей?
